co to seria

[...] to chcę pociągnąć trening siłowo - kulturystyczny jeszcze przez kolejne paręnaście miesięcy aż osiągnę satysfakcjonujące mnie cyfry ( MC 180, SQ 150, PP 85, WL 140 - seria). Orzegów - właśnie takie coś planowałem zgodnie z wytycznymi Prileplina. usiądę dzisiaj wieczorkiem przerobie takie coś i rozpiszę na kolejne 6-8 tygodni. potem lekkie [...]

[...] A teraz najgorsze do czego się przynaje: Jak mnie wczoraj siostra uświadomiła, do tej pory źle robiłam treningi ! F*ck |-) Robiłam je obwodami czyli od ćwiczeń 1-7 i kolejna seria to samo ... ale ze mnie głuptas ale ja gdzieś kiedyś wyczytałam, że tak to trzeba robić }:-(. Tak więc wczoraj był mój pierwszy prawidłowy trening czyli np. I seria MC [...]

[...] na drazku 3x20 troche wolniejsza faza negatywna. Sciaganie drazka gornego wyciagu 50kgx15 55x12 60x10 Przyciaganie mlotkowe dolnego wyciagu 70kgx15 80x12 90kgx10 Szrugsy seria laczona hantle + sztanga 35 kg hantle x 20 powt + 60 kg sztanga 20 powt wszystko 4 serie. Brzuch Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na [...]

[...] po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D Młotki biceps 15kgx15 24x12 29x8 29x8 Super seria Prostowanie trójkata górnego wyciągu 15x20 kg 12x25 kg 8x30 kg Brama do czoła 25kgx15 25kgx15 25kgx14 Brzuch: Było na żółto ale specjalnie dla pawła zmieniłem na [...]

[...] posiłku na pół ). Napoje: 1 lub 2 kawy, 3l wody. Warzywa: cukinia, szpinak, brokuł, papryka, pomidory Mój trening: 1. przysiad z obciążenie ciała 5x10 2. wiosło 4x6-8 1sza seria 11kg x 8 ( na stronę ), 2ga seria 13kg x 8, 3cia seria 13kg : 8 powtórzeń prawa strona, 6 powtórzeń lewa, 4ta seria 13 kg x 6 powtórzeń. 3. ściąganie gumy prostymi [...]

[...] tłuszczowa. Dotego wzrasta kondycja,wzmacniają się inne Średni zakres powtórzeń to ok 12-16,wysoki to 20-30-50-to juz mocno wymecza ale na koniec danego ćw jedna taka seria naprawdę fajnie działa. Fans-to typowy siłacz-ma bardzo wiele białych włókien-świetny fundament do rozwoju siły i masy mięśniowej. Ale trzeba się pozbyć [...]

[...] tricepsów zaliczony. Niestety zawiesil mi się tel i rozpiskę szlag trafił. Ale było: Mc od 60kg do 160kg - 180kg nie poszło tym razem (może za dużo repsów we wcześniejszych seriach) i wróciłem do 4 repsów 160ką Wiosłą hantelkiem - 3x10x40kg, żałuję, że dałem się młodemu namówić, bo to jest najcięższy i nie ma jak robić progresu Ściąganie drążka [...]

Wyciskanie bend press 1 seria 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze [...]

[...] było idealnie;-pPrzy ostatniej serii sztanga "zjeżdzała" mi z rąk. 2-to ćwiczenie mnie zabija,nie moge złapać tchu. 3-bardzo lubie i moge zwiększyć ciężar 4-ostatnia seria ciężko,ale dobrze. 5-nie potrafię zwiększyć ciężaru to jest max a i tak ostatnią serie robie na dwa razy. 6-spoko choć chciałabym już zwiększyć ciężar ale prawa ręka ma [...]

[...] 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x18kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x27kg 8 Wyciskanie na hammerze 10x81kg | 10x79kg | 10x63kg | ostatnia seria z potrójnym dropsetem 9 Wyciskanie sztangi wąsko 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 10 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 15x17kg | 15x17kg | 15x17kg 11 [...]

[...] skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 3. Ab roller 12reps | 12reps | 12reps | 12reps 4. Świeca z wypychaniem nóg w leżeniu 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 5. Plank 1 seria max Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] na dziś porobione, bo najchętniej bym zrobił rest ;-D No ale popozowałem z rana, jakoś mozolnie się zebrałem i wyruszyłem. To też ostatni trening taki, w którym każda seria do upadku. Teraz czeka mnie 2 tygodnie luźniejszych treningów i nieco kaloryczność w ciągu dnia się obniży, ale więcej w jutrzejszym wpisie ;-) Cardio: Planowy brak, [...]

[...] dwójka od ostatniego razu, gdy coś tam w niej się zadziało ;-D To samo z MCNPN - wolałem dmuchać na zimne i zamienić na RDLe i ładnie wyszło. Na koniec jakas super seria na dwójeczki, by je dochlastać. A potem skazałem się na mękę - zrobiłem brzuch i już miałem wychodzić, ale wpadł gościu, bokser i zaczął machać brzuch i zaproponował, [...]

[...] | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 345kg No i bajka trening, progresik [...]

[...] 1b: cięzko było .. 2a: spokojnie mogę wziąć więcej 2b:ok 3a: cięzko utrzymać równowagę,nie stukać hantlami i pilnować ruchu.Dążę do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów 5a: bardzo mi się podoba to ćwiczenie.Robiłam samą [...]

[...] jak i ćwiczeń. Nikt nie będzie pisał co możesz a co nie skoro wszystko jest zawarte w wyżej wymienionych artykułach. Co do treningu masz ciężary dobrać tak, żeby pierwsza seria była "do zrobienia" druga była ciężka a trzecia to ma być walka o każde powtórzenie. Więcej o progresie w treningu -> http://www.sfd.pl/-t831133.html Zmieniony przez - [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg coś ciężko szło, chyba skutki biegu:) ale nie narzekam:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 w ostatniej serii -1 ale się nie przejmuję, to raczej wina tego że co chwila się poprawiałem bo ześlizgiwałem się przez spocone dłonie martwy ciąg: [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Na koniec muszę jeszcze ponarzekać. Czuję się okropnie w tym tygodniu, [...]

[...] jak wyszło. 5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 Rozciągnęło i dobiło klatkę. Tak jak na poprzednim treningu 1,2 seria górne rejon, 3,4 środkowe i 5 dolne. 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12 18x12/18x12/18x10 18x12/23x12/28x12/32x7 Średnio zadowolony jestem z francuza chyba [...]

[...] było konkretnie %-) jednak fakt faktem wczoraj poszły mocne nogi, a ostatnio przed rackami był dzień wolny myślę, że może mieć to niestety spore znaczenie. Drugie ćwiczenie, seria docelowa i nagle czuje, że coś strzela w dwógłowym w tym miejscu co ostatnio :'-( mocny ból i co prawda zrobiłem do 7 ale skupiałem się na bólu {{:-( w regresie [...]